Cuide su salud mental
Estamos aquí para ayudarlo a transitar por el camino de la salud mental. Descubra artículos y videos útiles, lea historias inspiradoras y encuentre orientación de expertos sobre una amplia gama de temas relacionados con la salud mental. También encontrará recursos para ayudar a sus seres queridos que estén pasando por dificultades.
La salud mental y usted: temas que son tendencia
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EJERCICIOS PARA SU SALUD MENTAL
Ejercicio de respiración de 90 segundos
NICOLE:
Hola, soy Nicole, administradora del programa de bienestar en Blue Cross, y les voy guiar en un ejercicio de respiración con conteo. Vamos a hacer que nuestras exhalaciones duren un poco más que nuestras inhalaciones, lo que ayuda a calmar nuestro sistema nervioso. Así que busque un asiento cómodo, apoye bien los pies sobre el suelo, relaje sus hombros, cierre o relaje sus ojos e inhale y exhale. Y ahora continúe. Inhale y cuente dos, tres, cuatro. Contenga el aire y cuente, dos, tres, cuatro. Exhale y cuente dos, tres, cuatro, cinco, seis. Contenga y cuente dos. Inhale, dos, tres, cuatro. Contenga el aire y cuente, dos, tres, cuatro. Exhale y cuente dos, tres, cuatro, cinco, seis. Una vez más. Inhale y cuente dos, tres, cuatro. Contenga el aire y cuente, dos, tres, cuatro. Exhale y cuente dos, tres, cuatro, cinco, seis. Y listo, vuelva a su ritmo de respiración normal. Preste atención por un momento a su quietud. Y finalizaremos con una respiración purificadora conjunta, inhale profundamente por nariz. Y exhale todo el aire por boca. Gracias por acompañarme en este ejercicio de respiración.
Relajación muscular progresiva
NICOLE:
Hola, soy Nicole, administradora del programa de bienestar en Blue Cross, y les voy guiar en una técnica de relajación muscular progresiva. Esta técnica puede usarse con el fin de relajar el cuerpo en cualquier momento del día pero también es un gran recurso para usar antes de irse a la cama y prepararse para dormir. Y funciona de la siguiente manera: deberá tensionar o mover un grupo muscular al inhalar, contener el aire y contar hasta cuatro y luego relajar al exhalar.
Le guiaré a través de cada paso y primero comenzaremos con nuestros puños. Cierre sus manos hasta formar un puño y manténgalas apretadas mientras inhala, y cuente cuatro, tres, dos, uno, exhale y abra las manos. Ahora seguimos con sus hombros. Inhale mientras eleva sus hombros hasta sus orejas. Contráigalos, mantenga esa posición y cuente cuatro, tres, dos, uno, baje los hombros y relájelos. Seguimos con su estómago. Hunda su abdomen y ténselo, mantenga esa posición y cuente cuatro, tres, dos, uno. Relájese. Alinee y junte sus muslos, presiónelos uno contra el otro, mantenga esa posición y cuente cuatro, tres, dos, uno, relájelos.
Por último, sus pies y piernas. Flexione los dedos de sus pies hacia arriba, apuntando a su rostro, mantenga esa posición y cuente cuatro, tres, dos, uno, relájelos. Luego, busque la calma. Verifique si su cuerpo está relajado. Piense en lo que puede relajar. Finalizaremos con una respiración purificadora conjunta. Inhale por nariz y exhale por boca. Gracias por acompañarme en esta relajación muscular progresiva.